Trening 5 3 1

Witam ponownie mam pytanko - nie wiem czy do dobrego działu wrzuciłem, ale napewno temat związany z sw. Co sądzicie o treningu w masce przeciwgazowej/czy z rurką do nurkowania itd. Proszę o porady, bo wiem, że łatwo można niedotlenić mózgu co jest cholernie niezdrowe. dzięks

wczoraj miałem pierwszy trening cyklu 10 po 12 dniowym sd (pomijam cykl 15) stosuje diete redukcyjna i od przyszłego tygodni wprowadzam dodatkowo hit Nie chciałem tracic tygodnia cwiczen na ustalanie maksow wiec obliczyłem swoje maksy dala z wzorow stosowanych w rehabilitacji (ale nie wziołem pod uwage kilku kwesti na ostatnim cyklu stosowałem [...]

Witam! Zamierzam wykonywać takie oto ćwiczenia, 3x w tygodniu. Plan A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(3 serie) Plecy: Ściąganie rączki wyciągu górnego(3serie) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie) Barki: Wyciskanie sztangielek(2 serie) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik)(2 serie) Tricepsy: Wyciskanie w leżeniu [...]

witam,prosze o poprawki zwiazane z moim planem,z gory dziekuje i pozdrawiam Poniedzialek: klatka: 1)wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 2)wyciaskanie sztangi wasko 12,10,8,6 3)wyciskanie hantli na skosie 4x10 4)rozpietki plasko 4x10 triceps: 1)wyciskanie sztangi francuskie lezac 4x10 2)wyciskanie francuskie sztangielka 4x10 3)pompki w [...]

Jako iż to mój pierwszy post wypadałoby się przywitać - więc witam. Czy taki trening da radę? A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki [...]

poniedziałek klata plecy wtorek barki biceps sroda wolne czwartek klata plecy piatek barki triceps sobota wolne niedziela wolne klata : wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6 progresja wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 45 stopni 4 serie 10/8/8/6 progresja rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 progresja plecy : przyciąganie [...]

moj staz to kolo 2 miesiecy, a oto moj trening na mase. Prosze o ocene go i ewentualne poprawki poniedziałek: klata+tric (klata: wyciskanie na płaskieJ powtórzenia w seriach: 12 / 10 / 10 / 8 Rozpietki 12 / 10 / 8 wyciskanie na skośnej 12 / 10 / 8 / 8 klata/tric: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 / 10 / 10 / 8 tric: [...]

co sadzicie o tym treningu?? dzien 1; klatka +biceps+przedramie -wyciskanie sztangi na plaskiej 4s -wyciskanie hantli na skosnej4s -przenosy hantli 3s -rozpietki lawka lekko skosna 3s biceps; -uginanie o kolano 3s -uginanie mlotkowo 3s -uginanie na lawce skosnej siedzac 3s przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem 4s -uginanie nadgarstkow [...]

Witam ! Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy, i jednocześnie proszę o ocenę. Z góry dziękuje. Pon: klatka, triceps, Klatka 1.Wyciskanie na prostej sztangi 12-10-8 2Przenoszenie 12-10-8 3.Rozpiętki 12-10-8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12-10-8 2.Wyciskanie na prostej na triceps 12-10-8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ze sztangielką [...]

Witam. Od lipca męczę sie z ułozeniem sensownego palnu treningowego cały problem polega na tym ze dostałem prace na 3 zmiany (rano nocka popołudnie ) praca ciężka fizyczna 8 godzin w czym 30 min przerwy. Przed pracą 2 lata cwiczyłem splitem efekty zadowalające waga na masie 85kg teraz na wymuszonej rzeźbie 75-73kg. Aktualnie moj trening to FBW [...]

[...] jestem na masie i trenuje siłowo treningiem kalistenicznym ale nie za wiele pomaga mi on osiągnąć to chce go trochę zmienić i do rzucić ciężar. Plan wyglądał by następująco Trening FBW - Po dwa ćwiczenia połączone w super serie tj. najpierw robisz ćw. A - odpoczynek 90 sek - ćw. B itd. 3 serie po 5-8 powtórzeń po osiągnięciu 9p zmiana ćwiczenia [...]

Witam wszystkich. Otóż chciałbym was się zapytać czy miałbym jakie kolwiek szanse zostać kiedyś strongman-em. Ćwiczę od maraca 2008 roku z 2 miesięczną przerwą spowodowaną brakiem motywacji do treningów i problemami zdrowotnymi. Mam 17 lat i na siłowni ćwiczę pod kontem masy i siły nie ochodzi mnie trening kulturystyczny, a moje wyniki siłowe,może [...]

Witam ,mam 15 lat , ~173cm ,waże ~70kg ,myślę nad zaczęciem stosowania diety na mase (czy polecacie tą niżej wymienioną?) ,mogę dodać ,że jestem bardzo rozciągnięty i chciałbym uzyskać lepszą sylwetke oraz jeśli to możliwe - usyskać przyrost mięśni. Jak polecacie ćwiczyć ,póki co ćwiczyłem na atlasie ,ale jestem początkujący i nawet regeneracji [...]

Przeglądałem sobie niniejsze forum w poszukiwaniu ćwiczeń zapobiegających nawykowemu zwichnięciu barku. Udało mi sie znaleźć kilka ale np wymagały one sprzętu na siłowni, a ja jestem zwolennikiem ćwiczenia w domu czy były opisane moim zdaniem niezbyt szczegółowo. Poszperałem gdzie indziej i poszukiwania okazały się owocne. Sporo ćwiczeń można [...]

Ćwicze juz dobre kilka miesiecy ale mialem przerwe i holandia itd.. Wiecie jak to jest. teraz chcialbym sie pobawic silownia dobre pare lat. Na poczatek przedstawiam moj luzny trening i ocencie go z dystansem.. ;) Interesuje mnie masa i rzeźba po trochu. 19 lat , 96kg , 38 bic , 117 klata 178 wzrostu. PON: Klata Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Plan na mase PON Klatka + Biceps ławka prosta ławka skośna rozpiętki zgiecia ramion z hantelkami ------//------- uchwyt młotkowy ------//------- supinacja ŚRD Plecy + Triceps francuzy wyciskanie sztangielek z zagłowy pąpki na rękach podciagniecia na drązku do karku podciagniecia na drazku do klatki wioslowanie końcem sztangi PT Barki + Kaptury [...]

[...] biore Storm+Shock Therapy + Bialko ostrowi Mozliwosci Sprzetowe: Ławka, gryf prosty, hantle, obciazenie ok. 60 kg, lawka skosna do brzuchow- raczej warunki domowe... Trening obecny: Nie ułożony-raczej co przyjdzie do głowy Warunki czasowe: są Dodam 2 zdjecia z cwiczen na rzezbe... http://i55.tinypic.com/25kq5vk.jpg [...]

Cześć. Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego w domu. Do tej pory moje ćwiczenia opierały się głównie na różnego rodzaju pompkach, ale potrzebuje porady co i jak robić. Mam nieco rozbudowane mięśnie klatki piersiowej i dobrze zbudowane ręce. Mam 178cm i 68kg wagi. Brzuch trochę jakby wzdęty przez co wydaje się duży, mimo że nie mam [...]

Mam 17 lat cwicze 1.5 roku waze 64 kg, chcialbym abyscie ocenili plan cwiczen i jezeli cos w nim brakuje albo niedobrze ulorzony to prosze o poprawienie. Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu [...]

Witam, poprosiłem trenera z siłowni, aby ułożył mi plan który będzie miał na celu pomóc w redukcji tłuszczyku ( sie nazbierało tego ). Ponieważ trener był zajęty powiedział że będzie mi podawał plan z dnia na dzień, w tej chwili wiem jak mam cwiczyc klatke, plecy i nogi. I chciałbym żebyście obadali ten plan, nie wiem dlaczego ale wydaje mi sie [...]